【本期文章导读】
篮球如何提升运球速度
1、今天给大家带来几个可以提升我们运球速率的专项训练。
2、第一个基础震荡运球训练,我们先进行一个单手脱球的动作,然后在我们放篮球下落,然后我们迅速降低身体重心,之后我们去做一次短而快的低运球。这个训练动作主要是帮助我们去找到震荡运球的感觉,不过需要我们注意的时在我们低运球的时候,我们要用我们手指去进行发力才能提升运球速度打篮球如何提高运球速度。
3、第二个运球震荡训练,在我们完成单手运球一次之后,我们再去迅速完成一次震荡运球,这样能够非常有效锻炼我们的高低运球的结合能力,当我们在高运球的时候,我们的下球不能过度用力,在篮球落地以后迅速降低我们的身体重心,之后用我们的手指低运球。需要我们注意的是在我们练习的时候,我们的身体重心要跟随着我们运球的动作做高低起伏如何加快篮球运球速度。
4、第三个震荡运球训练变向,在我们的手指熟练以及具备了震荡运球的能力后,那么我们就可以在震荡运球的时候中去加入一个体前变向,这样可以增加我们手指的变向的能力。我们需要注意的是在做一次高运球后,我们要迅速降低我们的身体重心,然后我们在低位置去完成一次手指体前变向后换手继续做体前变向,当然我们可以去配合适当的训练器械,去提高我们的训练动作怎样提高篮球运球速度。当我们在打篮球的时候,我们都知道体前双变向,其实就是我们在完成一次体前变向之后,再去完成一次短而快的手指变向,所以当我们熟练了震荡运球变向之后,那么我们的的体前双变向将会变得更快篮球如何提高运球速度。
5、第四个双手震荡变向训练,这个训练主要训练的就是我们的左右手交替低运球的能力,动作也是在我们完成单手运球之后,当篮球下落迅速用我们的左右手交替完成两次低运球震荡,然后再用体前变相换手继续怎样提高篮球运球速度。
6、可以在运球的过程当中,保持自己步伐的奔跑,而且要对自己的步伐进行一个更好的调整,这样就可以保持自己的运球速度,可以更好的进行调节打篮球如何提高运球速度。
7、在平时训练过程当中应该要与别人进行配合,并且要不断提高自己的运球速率。
如何加强运球能力训练
运球时请记住5个基本原则,只有掌握正确的方法,才能事半功倍:
1、a. 将你的手掌充分打开,用你的手指和手掌的四周运球,手掌心不要碰到球;
b. 时刻抬起头,运球的时候一定抬起你的头,可以观察防守者和队友;
c. 非运球手要抬起来,对球进行保护;
2、d. 运球要大力,这样才能使球速变快,缩短球不在手里的时间;
e. 重心下降,膝盖弯曲,双脚张开,比肩稍宽,这样才能获得突破时的爆发速度。
(1)原地运球
3、原地运球是运球的基础,只有熟练掌握原地运球方法,才能进行下面的运球训练,可以进行下面的训练来提高你的运球能力:提高篮球运球的方法与技巧
低运球
练习低运球时,两腿弯曲,重心下降,上体前倾,用手短促地拍按球,使球反弹高度在膝部以下,提高运球速度怎样提高篮球运球速度。
4、练习高运球时,两腿微屈,双目平视,手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧前方,手脚协调配合。
体前变向换手运球
训练换手运球时,两腿微屈,重心降低,两手配合来回运球,球的落点在身体正前方。
5、同时可左右手单方向运球,熟练后可以与体前变向相结合。
背后运球
训练背后运球时,应注意两手之间的衔接,确保左右手能互相接到球,所以应注重运球的力度及两手运球的默契提高篮球运球的方法与技巧。
6、当原地背后运球熟练后,可进行行进间的背后运球练习。
胯下运球
如右手胯下运球变向时,应是左脚在前,右手按拍球的右侧上方,使球从两腿之间穿过,接着右脚向左前方跨出,换左手运球突破对手打篮球如何提高运球速度。
7、使用胯下运球时,应注意步伐及护球动作,降低身体重心,让身体更容易蓄力并突破,训练胯下运球熟练度如何加快篮球运球速度。
(2)行进间运球
当你将上面的原地运球练习熟练后,就可以相互结合,前运球—胯下运球—背后运球,进行行进间运球练习。
8、熟练了运球基础后,可以加快速度,这样你获得飞速进步。
如何提高自己的运球能力
应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)如何训练篮球运球。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
1. 运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。
2. 快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。
变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
3. 你首先要放松,要全身放松,忘却自己哪个手不行,而且不要只注重练一只,同时练,左边练几次就换右边。
练的时候不要一味的练,练习几遍后停下来闭眼在脑袋里回想动作,如果能清晰而且准确的回忆起先前的动作,然后再去练。
要有信心和韧劲,没问题的。加油吧!
4. 首先在你身前画一个篮球直径大的圆圈,左右交替往圆心排,然后画四五个,移动中排,一个月后自然旧熟练了,我在蓝馆的教练交的
时时刻刻都球不离手,多和篮球培养感情,连你吃饭,上厕所的时候也不例外,最好睡觉的时候也抱着球睡,当你发现篮球已经成了你生命中不可缺少的一部分,那么你就可以去球场上试试自己的身手了
要下苦功夫的,建议平常多练运球,运个半个小时。主要是要放低重心,多练练那种左右换手运的方式(人弯下来运,从左到右,从右到左,反复地练),不要老是去练那些高难度的动作。就是很普通的运球。直到你可以不看球而把球稳稳得控制在自己想要的范围内就可以了
好了,关于篮球如何提升运球速度问题,今天就讲到这里,希望以上的内容能对大家的问题有所帮助。