【本期文章导读】
如何保证高效的学习和工作？试试这3个小妙招
最近有个小发现，真的让我大为震惊。
不知什么时候开始，当天列的工作计划发现很难完成了，上午的工作拖到下午，下午再拖到晚上，然后可能拖至第二天如何保证高效的学习和工作？试试这3个小妙招。
然后我就去找了原因，发现导致工作计划一再拖延的根本原因，是工作效率不高、专注度不够导致的。
又去找答案，到底怎样才能保持高效和专注度？
01 主动休息
卫蓝的《反本能》一书中，他有提到一个概念“主动休息” 如何保证高效的学习和工作？试试这3个小妙招。所谓的“主动休息”是相对于“被动休息”而言的。
当我们感到累的时候，实际上我们的身体在此之前就开始抵触了，这个时候的休息属于被动休息。
我们应该尽可能地保持一种有规律地休息和工作的模式，在疲劳出现之前就适当地休息，比如可以每工作或学习40分钟，休息5分钟如何保证高效的学习和工作？试试这3个小妙招。
这跟很多人提倡的“番茄时间管理法”的原理是一样的，每工作30-40分钟休息5-10分钟。
但这5-10分钟的休息，绝对不是刷朋友圈、刷视频这样的休息，而是小活动量的锻炼或者运动，比如眼保健操、喝水、眺望等，如果是在家里办公可以利用这5-10分钟洗衣服、晒衣服、洗杯子等如何保证高效的学习和工作？试试这3个小妙招。
这背后的原理就是，刷视频和朋友圈属于“被动休息”，而小活动量的运动属于“主动休息”。
前者能够增加短效的多巴胺递质，后者能够有效提高催产素水平。
多巴胺能够带来一定的愉悦感，但是它属于递质类愉悦因子，有效性非常短，当我们停止看肥皂剧和刷朋友圈时，它带来的愉悦感就会基本停止如何保证高效的学习和工作？试试这3个小妙招。
而小活动量的锻炼和5分钟的短时休息产生的催产素和血清素属于激素类愉悦因子，它的时效会更长，当我们再次投入工作和学习时，它还能继续发挥作用如何保证高效的学习和工作？试试这3个小妙招。
所以，当我们选择“主动休息”后，当我们再次投入工作和学习时，疲劳感消失、能量满满。
02 在合适的环境学习/工作
经过多次的沟通和了解，最终才发现问题出现在孩子的卧室里。
这个小孩的卧室被各种杂物包围，每一个空间都被塞得满满当当，走进去的人瞬间能感受到微妙的压迫氛围。
咨询师建议把孩子的卧室兼书房好好的清理一下，按照小孩喜欢的风格重新布置一下。
也许你会说事有凑巧，但不可否认，人是很容易受到环境影响的。
比如为什么大家普遍认为家里工作效率不如公司办公效率高？那是因为家里，被习惯性默认为是放松、休息的地方，家里有各种好吃的、好玩的，人的大脑对这样的环境毫无抵抗力，办公的效率自然会大打折扣如何保证高效的学习和工作？试试这3个小妙招。
在混乱的环境中，我们的思维也会变得混乱。
同样，在一个不太适合学习/工作的环境中，人也很难全身心进入学习/工作的状态。
03 学会利用环境减压
我们一定都知道，如果压力过大，人就会变得焦虑，就难以静下心来做事如何保证高效的学习和工作？试试这3个小妙招。所以，当长期处于一个有压力的环境，我们需要主动减压。
研究表明，在林中散步者有71%的人感觉抑郁程度降低，而且有90%的人感觉自信心增加；而在室内散步者当中，只有22%的人感觉压力减少，50%的人认为压力增大，44%的人自信减少如何保证高效的学习和工作？试试这3个小妙招。
为什么会出现这种现象呢？这是因为，丛林中的绿色和青色会吸收强光中对眼睛有害的紫外线，使紧张的眼睛适当缓和，也减少了对视网膜和大脑皮层的刺激反应如何保证高效的学习和工作？试试这3个小妙招。
相关研究还发现，土壤会释放一些令人放松的愉悦因子，它们会与大脑发生反应，让人产生愉悦感。
所以如果想放松心情，可以尝试去草地上散散步，这样可以有效的减少压力，让自己的心情好一些。
当我们知道了这个原理后，是不是更加明白户外散步的意义了呢？
当状态不好的时候，不妨暂时放下工作，与家人或朋友一起相约爬山、郊游、公园散步，哪怕仅仅是小区里走一走，看看绿叶、呼吸一下带有泥土气息的空气，压力都可以减少很多。
04 写在最后
想要有一个很好的学习和工作结果，那我们就得重视平日的学习、工作、休息的习惯，从而保持高效和专注度。
什么职业容易焦虑
"职业焦虑"是指人们在工作中不能克服困难达到目的，导致致自尊心和自信心受挫，导致失败、自责和内疚，形成紧张焦虑，烦躁不安，担忧恐惧的状态。
竞争压力、晋升停滞、失业危险、受到排挤、家事烦扰等是主要因素。
通常有以下表现：
1、工作激情减弱、脾气暴躁或情绪低落，记忆力减退，注意力不集中。
2、回避社交，不愿请求帮助或合作。
3、经常感到会有不好的事情发生，缺少安全感，时常坐卧不安，担惊受怕，焦虑烦躁，心慌意乱，恐惧紧张，对外界事物失去兴趣。
4、出现惊恐反应，失眠多梦，紧张出汗，胸闷气喘，食欲不振等。
职业焦虑的自我调节
1、首先要培养自己只管努力，结果随缘的心态。要明白高薪水和高职位毕竟属于少数人，而且其背后的决定性因素非常复杂，多数情况下并非人力所能控制，更不是努力了就会有结果的。
2、其次要学会顺势而为，一条路走不通了，往往有另一条路等着你。但此时人们常常被情绪所控制，不愿放弃原有的目标，导致看不到其他的机会。
3、通过不断提升自己的技能，增加工作的稳定性，提高获得新机会的可能性。
4、在发达国家，人们通常会寻求心理师的支持，帮助自己看到被忽视的资源和途径，帮助自己提升自信、获得能量，帮助自己快速走出焦虑状态。这是大势所趋，在目前国人还没有认识到这一点的时候，如果你思想足够前卫，并做出选择，这也是你超越他人的机会。
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